[...] łyżka oliwy :) Jak łącze siłkę z aero, to odczekuję 15-20 min i spożywam szybkie węgle - MCT, mleko, kanapka z dżemem - dobrze? Czy lepiej od razu pełnowartościowy posiłek (bez szybkich węgli)? Z jednej strony chcę, żeby spalał się tłuszcz, a z drugiej chciałbym chronić mięśnie.. Simonidas? ---------------------------- DO RZECZY!! KB [...]
rano zarzuć posiłek bialkowy- potem na trening a nastepnie aeroby, potem posiłek potreningowy juz z węglowodanami- taki schemat powinien byc ok. jeżeli zdecydujesz się na aeroby rano w nietr. to schemat powiniene byc podobny- z tym, że ilość węgl. powionna być dość dobrze wyważona- zarówno w trakcie wspominanych posiłków jak i w ciągu całego [...]
[...] ale choćbym miała jutro paść, to i tak pójdę na siłownię dzisiejsza rozpiska: * DZIEŃ 25 * 06.08.2009 * ---------- TRENING: aeroby - 45 min. szybki marsz DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami i borówkami amerykańskimi + jajko na twardo + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + oliwa z oliwek TRENING III [...]
[...] niedługo już powinno być lepiej --------------------------------------------- * DZIEŃ 3 * 06.01.2010 * TRENING wytrzymałościowy (1 obwód) ćwiczenia na brzuch DIETA : I posiłek: 2 jajka sadzone + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: whey + jabłko III posiłek: soczewica + mintaj + oliwa z oliwek + pomidor + [...]
******DZIEŃ 21***** *****DIETA***** ŚNIADANIE 4.30 6 jajek gotowanych 60gram rodzynek świeży ogórek DRUGI POSIŁEK 10.00 4kromki chleba razowego słonecznikowego 100g polędwicy sopockiej(szynki z łopatki TRZECI POSIŁEK 14.50 pierś z kurczaka 200g Rodzynki 60gr Oliwa z oliwek 20g lub pestek z dyni surówka z marchewki CZWARTY POSIŁEK 17.30 pierś z [...]
[...] insy, jednak nieco inaczej niż ww. Wziąłbym nie dużą porcje max 10g i zaczął spokojnie popijać pod koniec treningu siłowego i skonczył równo z koncem cardio. Potem posiłek. Jedząc przed treningiem kończysz post czyli największą zalete tego systemu. Chyba że od posiłku przed treningiem do końca okna żywieniowego, zamknąłbyś się w 4 do [...]
Czwartek: Dieta: I posiłek: 50g owsianki 2 całe jaja i 5 białek których w sumie było 200g czyli białka 47g i 620 kcal II posiłek: ser biały 200g (40g białka) + pomarańcz + jabłko łącznie 301 kcal III posiłek: 200g piersi z kurczaka (42g białka) warzywa groszek,ziemniaki,kukurydza,marchew łącznie 500g 625 kcal IV posiłek: Tuńczyk 150g w sosie [...]
[...] na co miałem smaka. Potem w pracy trochę ogarnąłem, ale czasu nie było. Dodatkowo o 21 jechałem jeszcze do Płońska, więc w ogóle na głodnego wszystko wyszło. Bo ostatni posiłek 22, a w trasie jeszcze do 1;30 jakoś. Fotek nie robiłem. Aeroby: Godzina 18:00 Dałem radę tylko 35 min. Tempo Vśr 11,50 km/h Tu się zatrzymam na chwilę. Po pierwsze, [...]
[...] na choroby, a do tego nie można dopuścić. Wiele z przeciwutleniaczy dodatkowo wspomaga utrzymanie optymalnego rozkładu składowych ciała. Dorzuć przynajmniej jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia. Na 3 godz przed treningiem warto spróbować nie spożywać produktów z dużą zaw. węgli (szybciej organizm wtedy przejdzie na spalanie tłuszczu jako [...]
Jestem pełen podziwu. Niezła dieta. Ale trochę zmian trzeba. I posiłek - wyrzuć żółtko i orzechy włoskie. Zamiast tych orzechów daj łyżkę oliwy z oliwek ( ok 10g).Dorzuć zielone warzywa. Reszta może być. II posiłek - ok. Ale pozbądź się oliwy. Więcej warzyw surowych. 100 g filetu wystarczy. III posiłek - zmniejsz ryż do 50g (pół worka). Zmniejsz [...]
[...] tylko czy zgadza się bilans kcal/ww/b/t, które mam w rozpisce dietetyka. Staram się to jakoś ogarniać, ale troszeczkę się rozjeżdżają wartości makroskładników. Ostatni posiłek, to zupa kalafiorowa z mrożonki, zalana śmietaną. Nie wiem czy to dobrze, ale cholernie głodny jestem wieczorami (a tu jeszcze po aerobach), więc pasuje mi bo się [...]
[...] Od dawna nie dałem tyle warzyw. Weszło ponad kilogram :-). W ciągu dnia w pracy zjadłem tylko dwa posiłki, ale nie dałbym rady więcej. Bardzo syte (pierwsze foto przedstawia posiłek taki sam, nr 1 i 2). Potem trochę głodowałem popołudniem, ale latałem po dentyście z synem (zagryzając orzechami), więc jakoś do wieczora wytrzymałem. Zresztą o 21 [...]
[...] Opis: Menu: Poszło gładko ;-). Wrzuciłem w 4 posiłkach, bo padam na pysk i nie będzie mi się chciało jeść jeszcze o 22 godz. Bilans OK. Ostatni posiłek był o 20. Fotki wszystkich: http://img189.imageshack.us/img189/3681/nr12341704.jpg Aeroby: Poranne aeroby na czczo - godz 6:00, siłownia PRO Wcześniej kreatyna 5g, [...]
[...] biegowe) Menu: http://img12.imageshack.us/img12/1277/dieta20130422.png Aeroby: http://img826.imageshack.us/img826/2353/treningi22042013.png Opis: Menu: Bilans dotrzymany. 4 posiłek to koktajl, bo niestety nie miałem siły ani ochoty na jedzenie czegokolwiek po interwałach... Poza tym, bardzo mnie zapchały posiłki z pierwszej połowy dnia :-)). [...]
[...] Trening: http://img547.imageshack.us/img547/407/treningi05052013.png Opis: Menu: Poszło OK, pomimo małego czitu na urodzinach mamy (60 lat). Nie wygląda ciekawie (np ostatni posiłek - jadłem to z godzinkę), ale liczy się bilans %-), a ten jest zgodny z założeniem dietetyka. Fotka tylko nr 2: http://img542.imageshack.us/img542/6350/nr20505.jpg [...]